5 Kunci Kebugaran Sang "GOAT" Lionel Messi di Usia 35 Tahun

Menyusul kemenangan Argentina di Piala Dunia 2022 yang mengesankan, Lionel Messi — alias sang GOAT — juga meraih kemenangan pertamanya di turnamen sepak bola paling bergengsi itu. Selain karena kemampuannya yang handal dalam memimpin tim nasional Argentina menuju kemenangan, kebugaran Messi juga mendukung tubuhnya tetap fit saat menaklukan Perancis di pertandingan final.

Nah, untuk menjaga kondisi tubuhnya tetap bugar dan prima, pria berusia 35 tahun itu ternyata memiliki sejumlah kebiasaan yang sangat baik, mulai dari menerapkan pola makan sehat hingga rutin berolahraga. Dilansir dari laman Eat This Not, berikut adalah beberapa tips yang membuat Messi selalu sehat dan bugar sebagai seorang pesepak bola profesional di usia 35 tahun.

1. Minum banyak air dan mengonsumsi makanan mentah
Messi telah lama berkonsultasi dengan ahli gizi Italia bernama Guiliano Poser untuk membantunya tetap berada di jalur yang benar dengan dietnya. Menurut AskMen India, Messi memasukkan banyak minyak zaitun, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran segar ke dalam makanannya. Faktanya, sebagian besar makanannya terdiri dari makanan mentah yang tampaknya memberi sang bintang dorongan energi yang kuat. Selain itu, dia juga minum banyak air putih untuk membantu tubuhnya tetap terhidrasi dan mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan.

2. Menghindari gula, makanan yang digoreng, dan karbohidrat olahan Menurut Poser, gula adalah hal terburuk bagi otot.

"Semakin sering dia menjauhi gula, semakin baik," katanya.

"Di samping itu, makanan olahan juga merupakan masalah besar, karena saat ini sulit untuk menemukan gandum yang tidak terkontaminasi," tambah dia. Messi sudah lama menghindari pemanis buatan, karbohidrat olahan, makanan yang digoreng, dan alkohol. Menurut Fitness Volt, dia juga mengurangi jumlah daging yang dikonsumsi dan untuk memastikan dia mendapatkan asupan protein harian yang diperlukan, dia menikmati hingga tiga protein shake.

3. Resep favoritnya adalah ayam panggang dengan umbi-umbian
Menurut situs resmi FC Barcelona, resep favorit Messi adalah ayam panggang dengan umbi-umbian. Hidangan ini penuh dengan nutrisi seperti protein dari daging tanpa lemak, energi dan karbohidrat kompleks dari kentang, serta vitamin dari sayuran.
Dalam situs WebMD, protein tanpa lemak seperti ayam diketahui adalah cara terbaik untuk mendapatkan asam amino yang membantu proses pembentukan jaringan otot.

4. Mengutamakan kecepatan dan kelincahan selama latihan
Bicara soal olahraga atau latihan, Messi sangat berfokus pada kecepatan dan kelincahan. Jadi, tidak mengherankan jika dia berlari dengan sangat cepat dan memiliki ketangkasan di lapangan sepak bola. Dalam hal gerakan dasar, Messi juga melakukan latihan seperti lunge, split squat, hurdle hops, dan peregangan otot hamstring. Untuk benar-benar melatih otot-otot di tubuh bagian bawahnya, Messi akan melakukan gerakan seperti lompat tali, pillar skip, dan squat.

5. Melatih otot inti tubuh
Lionel Messi juga memiliki bentuk tubuh yang bagus dan perutnya yang rata. Selain melatih kakinya dan melakukan kardio di atas treadmill, Messi melatih bagian intinya dengan tepat sehingga dia dapat berhasil menaklukkan lapangan. Pesepak bola ini berfokus pada latihan seperti sit-up dan Russian twist dengan piring beban. Menurut AskMen India, gerakan-gerakan ini juga merupakan pemain kunci dalam rutinitas latihan di rumahnya selama pandemi.